Для многих людей кофе и чай являются способом пробудиться утром и набраться энергии на весь день. Однако известно, что эти напитки содержат кофеин, который может негативно повлиять на качество сна.
Употребление кофеина за шесть часов до сна уже может негативно сказаться на вашей способности заснуть. Поэтому, если вы планируете лечь спать в 9 вечера, рекомендуется отказаться от кофе после 3 часов дня или даже раньше.
Кофеин блокирует действие аденозина, вещества, которое накапливается в организме днём и вызывает сонливость вечером. Ген CYP1A2 отвечает за создание фермента, необходимого для расщепления кофеина. Если у вас есть определенные вариации этого гена, ваш организм может не производить достаточное количество фермента для обработки кофеина.
Это может увеличить вероятность нарушения сна из-за употребления кофеина перед сном, а также повлиять на возникновение беспокойства и сердечно-сосудистые заболевания.
Если вы замечаете, что у вас медленно усваивается кофеин, рекомендуется ограничить его потребление до 200 мг в день и отказаться от него как минимум за 8 часов до сна, сообщает портал Ferra.ru со ссылкой на Journal of Clinical Sleep Medicine.
Источник изображений
- кофе: Автор: chevanon